몸이 피곤한 이유 잠 잘오는 법 수면영양제 종류 및 수면 질 높이기

 

 

 

 

 

 

안녕하세요.

여러가지 이유 때문에 밤잠을 또는 낮에 잠을 자야 하는 근무 환경으로 인해서

잠을 설치는 분들이 많을꺼라 생각합니다.

 

 

저 또한 근무 환경으로 인해서 낮에 잠을 잘때,

깊이, 오래 잠들지 못하는데요,

 

그래서 수면의 질을 높이기 위해서는 어떤 노력을 해야 하는 걸까요?

 

 

 

먼저, 수면의 중요성에 대해 알아볼게요.

 

사람마다 수면 시간은 다르며,

나이가 들면 수면의 질이 떨어지는것이 일반이에요.

얇게 자거나, 자주 깨면 질 좋은 숙면을 취할수 없고

햇볕, 사무실, 야간조 근무, 사회생활 스트레스 등 햇볕을 쬐지 않아도 수면의 질에 영향을 끼칠수 있다고 해요.

잠을 잘 못자면 피로감이 높고, 의욕, 창의력 또한 저하되며, 일상생활 자체가 힘들어 집니다.

 

 

 

또한, 피부 노화를 촉진하고 체중 증가 원인(하루 수면시간 8시간일 경우 복부비만 위험도가 낮다는 국내 연구 결과) 중 하나로 ,수면이 짧을 수록 식 호르몬이 촉진 된다고 해요.

 

 

 

반면, 건강하고, 수면의 질이 높은 사람은 짧은 시간 수면을 해도 건강 하니

정말 부러운 일이에요 .

 

 

 

수면질 높이기

1. 잠을 잘때는 빛을 최대한 차단하자.

2.생활소음이 있을시는 귀마개, 목 건강에 좋은 편안한 베개 높이를 유지 하자.

3. PC, TV, 태블릿 ,폰 등 잠들기 1~2시간 전부터 스마트기기를 사용하지 않기

4.규칙적인 시간에 잠들고, 일정한 시간에 일어나기.

5.낮잠 피하기- 정말 졸리다면, 10~15분정도의 짧은 낮잠시간을 제한 해야 된다.

6. 잠자리에 들기 2시간 전 30분 정도의 더운물에 목욕을 하며 체온을 올린다.

7.수면을 방해 하는 물질 담배, 많은 양의 물을 금지 한다.

8. 카페인이 들어가는 음식 줄이기.

9. 침실은 어둡고 조용히 하게 만들어 숙면을 취할수 있도록 한다.

10. 자기 전 충분한 수면을 섭취하기

11. 음악이나 방송을 틀지 않고 자기

 

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불면증에 도움이 되는 건강기능 식품과 일반 약품(수면제 / 수면영양제)

 

-정관장에 출시한 알파프로젝트 수면건강

-수면 건강엔 락티움 플러스

-비습관성 수면 유도제 슬리펠 정

-광동 제약 레돌민정

 

<출처:정관장 홈페이지>

 

<출처: 락티움 홈페이지>

 

 

우리 몸이 피곤한 이유 중 하나인 적절한 수면 시간 (성인 기준 7시간 이상)을 지킴으로써

 건강한 생활 해봐요!